Мы уже неоднократно писали о том, насколько важно пожилым людям организовать свой досуг, найти занятие по душе и, конечно, получать удовольствие от жизни, но сегодня мы хотим поговорить о не менее важном компоненте такого досуга – о дисциплине, об умении планировать свое время.
Все мы понимаем, что после выхода на пенсию из нашей жизни пропадает такой фактор стресса, как необходимость куда-то спешить, появляется свободное время для себя и близких, ухода за домом, выбора хобби и т.д. Такое на первый взгляд положительное изменение, к сожалению, нередко может привести к самым неприятным последствиям. Почему? И что делать? Давайте разбираться…
Совсем недавно на работе приходилось проводить по 8 часов в день, планировать отпуск так, чтобы не пересечься с коллегами, засыпать и просыпаться в определённое время, строить планы на будущее и даже выбирать одежду и прическу с учетом профессиональной плоскости. Работа задавала новоиспечённому пенсионеру своеобразный «ритм жизни», а теперь все изменилось! Отсутствие того самого рабочего «ритма», под который приходилось подстраивается десятилетиями может привести к временной дезориентации и даже к депрессии. Поэтому не стоит упиваться радостью от появившейся возможности немного побездельничать, и самое время обзавестись новым распорядком дня и режимом питания.
При формировании нового распорядка стоит обратить внимание на такие не сложные, но очень важные и нередко полезные его составляющие:
- Зарядка.
Она, конечно, не помешала бы любому из нас и до выхода на пенсию, но вот в пожилом возрасте включить ее в ежедневную программу точно следует, чтобы сохранить бодрость и хорошее самочувствие. Важно при выборе упражнений учесть возможности организма, проконсультировавшись с врачом.
- Приемы пищи.
Помимо необходимости утолять голод, отметим обязательный режим питания, соответствующий физическому состоянию организма. Внимательно подобранный рацион и своевременное питание – залог будущего комфортного долголетия, поэтому не стоит забывать позавтракать или пообедать.
- Ежедневные дела.
Вот уж кто точно знает о заботах всё – так это наши бабушки и дедушки! Дел по дому всегда предостаточно, а привычка строго выделять на них определенное время каждый день поможет справится если не со всеми, то по крайней мере с большинством. Для забот и хлопот, требующих повышенной концентрации внимания лучше выбрать первую половину дня.
- Отдых.
Поработали, можно и отдохнуть! Не стоит пренебрегать временем для отдыха при планировании дня.
- Прогулки.
В полезности проводить время на свежем воздухе, мы надеемся, сомнений не возникнет ни у одного нашего читателя. Если же нет возможности выйти на прогулку – не забывайте регулярно проветривать жилое помещение!
- Общение.
Это очень значимый пункт нашего списка! После выхода на пенсию очень важно не закрываться от родных и близких, не забывать о друзьях и знакомых, поддерживать сложившиеся социальные связи и стареть конструктивно, о чем мы уже рассказывали в одной из предыдущих статей «Стратегия адаптации к старости».
- Хобби и творчество.
Самое время выбрать себе занятие по душе и, конечно, включить его в распорядок дня! О творчестве пожилых людей и некоторых вариантах хобби вы можете прочитать также в наших статьях.
- Подготовка ко сну и сон.
Очень полезным для пожилого человека станет также и режимность сна: без необходимости вставать каждый день на работу, казалось бы, можно позволить себе и ложиться спать, когда душе угодно, но если воспитать в себе привычку делать это каждый день в одно и тоже время, то и просыпаться станет легче, а самочувствие со временем улучшится.
А ваши родные и близкие ничего не забыли включить в свой распорядок? Помогите им правильно расставить приоритеты, Вы же не зря прочли эту статью до конца!